ให้พ้น นั่นเพราะเมื่อไรที่ความอ้วนมาเยือน
ก็เท่ากับว่าเป็นการเปิดประตูสู่โรคภัยไข้เจ็บนานัปการ
นี่เองจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดวิธีการที่จะไล่ไขมันเหล่านั้นไปให้พ้นด้วยนานาวิธี
แต่ทั้งหลายทั้งปวงแล้ว การที่จะอ้วนหรือหนีอ้วนได้พ้นนั้น
ขึ้นอยู่ที่ "ใจ" และที่สำคัญคือต้องรู้หลัก "การกิน" ให้ถูกวิธี
เรื่องนี้คลินิกสุขภาพเอเพ็กซ์ เขามีข้อแนะนำ
1.กินอย่างมีสติ อย่าพยายามทำกิจกรรมอื่นในเวลากินอาหาร และพยายามอย่ากินอาหารโดยไม่ตั้งใจ
2.แยกแยะความรู้สึกระหว่างความหิวกับความอยากอาหารให้ได้ อย่ากินอาหารเพราะรู้สึกว่าถึงเวลา และควรจะกินเมื่อ หิวจริงๆ
3.กินให้ช้า เพราะกระเพาะอาหารจะรับรู้ปริมาณอาหารที่บริโภคไปได้ช้า
ดังนั้นยิ่งกินเร็วเท่าไร
ร่างกายก็จะยิ่งได้รับอาหารเร็วจนอาจจะมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการก็เป็นได้
4.กินให้น้อยลงและแบ่งเป็น 4-5 มื้อ ดีกว่ากินน้อยมื้อในปริมาณมากๆ
แต่ถ้ายากในการที่ห้ามใจ ลองใช้จานใบที่เล็กลง จะทำให้อาหารดูเยอะขึ้น
5.ลดอาหารประเภทไขมัน เพราะไขมันจะมีแคลอรีเป็น 2
เท่าของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ส่วนไขมันที่ลดนั้น ไม่ใช่แค่เนย มาการีน
หรือครีมเท่านั้น หากรวมไปถึงอาหาร ผัด ทอด ผลิตภัณฑ์จากนม ไส้กรอก
เนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง ขนมอบกรอบ ไปจนถึงเค้ก ขนมหวาน
6.เลี่ยงน้ำตาล โดยเฉพาะในขนมหวาน เพราะไม่เพียง แต่จะมีแคลอรีสูงเท่านั้น
แต่ของหวานเหล่านั้นจะระงับความหิว ชั่วคราว แต่จะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น
7.เลี่ยงอาหารโปรตีนประเภท กุ้ง ปลาหมึก หอยนางรม และอาหารทะเลทุกชนิด
8.ถ้าน้ำหนักที่ลดกลับมาเพิ่ม อย่าออกกำลังกายเพิ่มเป็นการชดเชย
แต่ควรหันมามองต้นเหตุว่าทำไมน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น และแก้ไขที่ต้นเหตุ
9.จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ มีแคลอรีสูงเกือบเท่าไขมันทีเดียว
10.หลีกเลี่ยงการกิน อาหารหรือขนมที่หยุดไม่ได้ เช่น ถั่ว เนยแข็ง ขนมอบกรอบ เป็นต้น
11.อย่าเสียดายอาหาร ที่เหลือ
อย่างไรก็ตาม วิธีการที่เด็ดสุด ในการที่จะพาให้บรรลุไปถึง
เป้าหมายในการขับไล่ความอ้วน ให้ได้อย่างถาวรนั้น คือ ปรับเปลี่ยนนิสัย
(เสีย) ในการกินให้พอเหมาะพอควร แต่ใครจะ ทำได้มากได้น้อย อยู่ที่ "ใจ"
ของคุณแล้ว !!
Read More... [Source: บทความเพื่อคนรักสุขภาพ - Posted by FreeAutoBlogger]
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น